home/categories/health-fitness/ecnu-icalk-autoskill-skillbank-docskill-心理咨询-family技能-认知行为疗法-微技能-渐进式肌肉放松训练-pmr-标准化引导-skill-md
health-fitnessbusiness
pmr
指导来访者按解剖学标准顺序（头→颈→右臂→左臂→右肩→左肩→背→胸→腹→臀→右大腿→左大腿→右小腿→左小腿→脚趾），对11个肌群逐一执行‘轻度紧张5秒→完全放松10秒→专注体会10秒’循环，以建立对躯体紧张/放松状态的精确觉察，并习得可自主调用的生理放松技能。
maintainer
ECNU-ICALK
Atualizado 23/03/2026
Estrelas
304
Forks
34
quick start
Installation and usage
指导来访者按解剖学标准顺序（头→颈→右臂→左臂→右肩→左肩→背→胸→腹→臀→右大腿→左大腿→右小腿→左小腿→脚趾），对11个肌群逐一执行‘轻度紧张5秒→完全放松10秒→专注体会10秒’循环，以建立对躯体紧张/放松状态的精确觉察，并习得可自主调用的生理放松技能。
Instalação
$ install --globalskills.sh
Uso
Depois de instalar, você pode usar esta skill executando o seguinte comando no terminal:
skills use pmr