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指导来访者按解剖学标准顺序（头→颈→右臂→左臂→右肩→左肩→背→胸→腹→臀→右大腿→左大腿→右小腿→左小腿→脚趾），对11个肌群逐一执行‘轻度紧张5秒→完全放松10秒→专注体会10秒’循环，以建立对躯体紧张/放松状态的精确觉察，并习得可自主调用的生理放松技能。
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ECNU-ICALK
更新於 2026/3/23
星標
304
分支
34
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Installation and usage
指导来访者按解剖学标准顺序（头→颈→右臂→左臂→右肩→左肩→背→胸→腹→臀→右大腿→左大腿→右小腿→左小腿→脚趾），对11个肌群逐一执行‘轻度紧张5秒→完全放松10秒→专注体会10秒’循环，以建立对躯体紧张/放松状态的精确觉察，并习得可自主调用的生理放松技能。
安裝
$ install --globalskills.sh
使用
安裝後，您可以透過在終端機執行以下指令來使用此技能：
skills use pmr